N海都记者 林宝珍

7月7日将迎来小暑。作为二十四节气的第十一个节气、夏季的第五个节气，此时高温炎热，降水也较多，因此，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

在这“暑湿交蒸”时节，如何通过科学调摄安然度夏呢？两位专家从饮食、起居、中医调理等方面给出实用建议，助您顺应节气养好身体。

忌贪凉：天气越热，越要喝温水

福建省老年医院中医科李培友主任医师说，小暑时节，天气闷热，脾胃功能减弱，容易出现吐泻、消化不良等不适症状。因此，他建议大家，在饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。

福建中医药大学附属第二人民医院急诊科主任肖章武也说，暑天可适当多吃一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等，以缓解暑热带来的不适。同时，他还特别提醒，小暑时节饮食要注意卫生，远离不洁、变质食物。

避暑：开空调多沐浴，户外活动多喝水

肖章武主任提醒，小暑后，高温天气将逐渐增多，大家要做好防暑降温工作，外出注意防晒，并避开太阳直射，避免高温活动。户外工作者要避免长时间在高温高湿环境下工作，如出现口渴、头晕、注意力不集中的情况，要及时停止工作，转移到遮阴、通风的环境，并补充水分，可以喝一些口服补液盐，必要时及时就医。

“闷热的室内也可能中暑。”肖章武主任提醒老年人居家可以适当开空调，也可以增加沐浴的次数，或游泳等，缓解暑热。

需要注意的是，长时间吹空调、吹风扇，风寒会乘虚而入，可引起感冒发烧、关节疼痛等。因此，室内外温差也不宜过大，一般室内控制在25℃~27℃为宜。避免直吹空调或风扇，以防寒邪入侵。同时，睡觉时要注意腹部保暖，可盖一条薄毯子。

避湿：洗头淋浴后尽快擦干

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，意思是小暑开始进入一年当中气温最高且潮湿、闷热的日子。湿气重的人通常有食欲下降、胸闷、腹胀、恶心等症状；有些人还会有大便溏稀、小便不利、皮肤湿疹等症状。

对此，李培友建议，脾胃本身就比较虚弱的人群，应尽量避免吃伤脾胃的食物，比如冷饮、冷食等。此外，还要注意不穿潮湿未干的衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦干、吹干身体，被褥、床品也要经常晾晒，避免受潮。

饮食：苦瓜莲藕乌梅饮解暑

小暑吃什么更健康？李培友首推苦瓜。他说，苦瓜具有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用，此时食用有益身体。此外，莲藕也具有健脾养胃、清热安神的作用，也可以多吃。

夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，李培友主任建议可以饮用乌梅饮，既生津止渴、开胃，还能促进食欲。同时，家里也可煮些荷叶茶来消暑，用鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克，水煎后代茶饮。荷叶清心解暑，竹叶清热除烦，藿香芳香化浊，都有解暑的功效。

肖章武主任也推荐了一款代茶饮：选用金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，既能清热解暑，又能健脾祛湿。

疲乏、身子重？试试穴位养生

在闷热、潮湿的暑天，很多人会觉得容易疲乏、身重、无胃口。有什么办法改善吗？肖章武主任推荐“穴位养生”。

首先，可使用三伏贴进行贴敷治疗，艾灸有助于温阳散寒、祛湿健脾，有助于“冬病夏治”，增强免疫力。常用穴位有关元穴、中脘穴、神阙穴、命门穴。

其次，经常按摩涌泉穴也可滋阴降火，缓解阴虚火旺的症状；按摩极泉穴可宽胸宁神；按摩阴陵泉穴可健脾利湿。