N海都记者 吴日锦 林良标

10月12日是世界关节炎日，这个特殊的日子提醒大家，要时刻注意作为人体“活动枢纽”关节这个高发病。如何在日常防治它？10月13日，福建中医药大学博士生导师、泉州市中医院副院长阮传亮为大家科普关节炎防治常识，并提供一份实用的健康防护指南。

阮传亮介绍，数据显示全球约有5.95亿人受关节炎困扰。在亚洲，更严峻的现状是每6个人中就有1人会在一生中遭遇关节炎。阮传亮指出，关节炎本质是关节的“磨损”与“老化”，如同汽车轮胎长期使用会磨平，人体关节软骨会因年龄增长、肥胖、过度劳损或外伤等因素，逐渐退化变薄，进而引发一系列症状。

身体这些“信号” 或是患上关节炎

阮传亮介绍，关节炎的典型信号并不难识别。首先是疼痛，活动时痛感明显，休息后可缓解。其次是僵硬，早晨醒来或久坐后，关节像“生锈”般难以活动，需反复舒展才能恢复。严重时还会出现关节肿胀、变形，导致下蹲、起身等日常动作变得费力。

阮传亮特别提醒，生活中一些常见动作正在悄悄“伤害”关节，堪称“隐形杀手”。譬如反复上下楼梯，就对膝关节压力巨大，是“最熟悉的伤害”。此外，跪着擦地会让膝盖直接承受体重，加速软骨磨损；盘腿坐会增加髋、膝关节负担。而长时间用手机等导致的手部过劳，也会反复损伤手指关节。

为帮助大家快速了解自身关节健康状况，阮传亮提供了一套简单的“关节年龄测试”。以“是=2分、有时=1分、否=0分”为标准来判定这5个问题：早晨醒来关节是否僵硬？上下楼梯或下蹲时关节是否有“咔嚓”声？能否预感天气变化？关节活动范围是否变小？是否有关节受伤或过度使用史？测试结果0~3分说明关节年龄与实际年龄相当，需继续保持。4~6分意味着关节年龄已大于实际年龄。7~10分则提示关节年龄偏大，需及时采取干预措施。

日常“五件套”+食疗

为关节“减负”

阮传亮强调，关注关节健康，既要避开“伤关节”的不良习惯，也要通过科学防护和调理，为关节减负赋能，才能让身体的“活动枢纽”保持灵活与健康。他推荐了简单的食疗方：生姜红糖茶可驱寒护关节，山药排骨汤能补肝肾强筋骨，薏仁粥则有助祛湿利关节，方便公众居家调理。

阮传亮还从现代医学预防层面，提出五个建议。一是控制体重，每增加一斤体重，膝盖就会多一分负担；二是科学运动，优先选择游泳、骑自行车、散步等对关节友好的运动，减少爬楼梯、蹲跪等动作；三是注意保暖，秋冬季节重点保护膝关节，可以佩戴护膝；四是健康饮食，多摄入富含钙和蛋白质的食物，少喝含糖饮料，痛风性关节炎患者需严格远离海鲜和啤酒；五是保持好心情，情绪波动会影响病情，积极乐观的心态有助于康复。