N海都记者 林宝珍

俗话说“霜降杀百草”，霜降时节天气渐冷，万物开始进入“收藏”的阶段，为冬天的到来做准备。福建中医药大学附属康复医院林丽莉教授提醒，霜降养生要做好“三防一补”。

防寒邪 重点部位别露空

“霜降后昼夜温差大，寒气专挑人体薄弱部位‘钻空子’。”林丽莉教授说，颈部、脚部、腰腹是寒邪最易入侵的部位。颈部受凉易引发肩颈酸痛、头痛，腰腹受寒可能导致腹痛腹泻，脚部着凉则影响全身气血运行。

“最近门诊里，不少颈肩腰腿痛、肚子痛的患者，都是因为保暖不到位，让寒邪找上了门。”她建议，日常可备一条柔软围巾护颈，一双舒适的袜子护脚踝，有必要的还可以搭件薄马甲护住腰腹。“特别是爱美的朋友，要注意护脚踝，保暖是第一要义。”林丽莉教授提醒。

防秋燥 山药柿子都是润燥好物

秋燥在霜降达到顶峰，口干、咽干、皮肤紧绷甚至干咳，成了不少人的秋日常态。林丽莉教授解释说，这是“燥邪伤津”的典型表现，应对的关键在于“润”。

“从饮食上调理就好，多吃一些滋阴润肺的食物。”她推荐了多款时令润燥食材：清甜的梨子能润肺生津，清润的银耳可滋阴润燥，健脾益肺的山药、挂满白霜的柿子，都是霜降专属的“润燥好物”。多吃这些食材，既能补水，又能滋养肺腑，秋燥带来的不适自然就缓解了。

防郁气 走出家门“晒”走悲秋

秋风萧瑟、草木凋零，难免让人触景生情，滋生低落、悲秋的情绪。林丽莉教授说，这种“情志郁滞”长期积累，会影响脏腑功能，尤其不利于霜降“收敛心神”的养生需求。

建议大家别总宅在家里，趁着午后天晴、阳光温暖时走到户外，“散散步、晒晒太阳，看看秋日的层林尽染，让阳光驱散心里的阴霾。”林丽莉教授表示，户外赏秋不仅能疏解不良情绪，还能促进气血流通，让心神跟着“暖起来”。

补脾胃 为冬补打基础

经历了“苦夏”的湿热耗损，再加上秋收的忙碌，我们的脾胃需要好好休养一下。林丽莉教授说，此时进补，是为冬补打基础。可以多吃一些温和易消化的食物，比如热乎乎的南瓜小米粥、健脾益气的莲子、红枣。要避免生冷、油腻，给脾胃减减负。

最后，林丽莉教授总结说，霜降养生，在于一个“收”字：收敛心神，保暖身体，润燥养胃，为即将到来的冬天，积蓄满满的能量。