海都讯（记者 黄晓燕） 连日来，泉州各地的初三学子陆续迎来体育中考。4月15日，记者在晋江市考点现场采访了晋江紫峰中学体育老师、田径国际级裁判施少兰。她结合多年执裁经验，为考生们梳理了各项目最容易“翻车”的细节和应对技巧。

施老师特别提醒：心态比技术更重要。考试时保持平常心，相信自己平时的训练积累。紧张时可以做几次深呼吸、简单冥想，别让情绪“抢走”发挥。

800米/1000米跑：跑到后程容易出现“极点”（呼吸困难、腿沉）。施老师建议，这时适当加深呼吸、降低步频、加大步幅和摆臂幅度，靠意志力坚持冲过终点感应区。

200米游泳：出发时禁止跳水，防止意外。考试中抢游、抓分道浮标线、中途站立休息，都会被判犯规。泳姿选自己最擅长的，别盲目跟风，合理分配体力才是关键。

篮球运球绕杆往返：出发时别站在起点线正中间，要偏向第一根杆的切入侧。最后通过终点时，人球不能分离，不能失控。施老师建议：第一次测试先求稳、保有效成绩，第二次再全力冲速度。

排球对墙壁垫球：穿短袖或把袖子挽起来，避免袖子干扰垫球。万一失误，别慌，迅速捡球继续测，情绪稳住最重要。

足球运球绕杆：掌握好触球的角度和力度，争取一次触球过一根杆，每根杆之间的步频尽量一致。第一次测试别冲太快，先把控球节奏和心态调好，第二次再提速。

双手头上前掷实心球：投掷时脚不能踩线。预摆不要太多次，浪费体力。最后一次预摆幅度要大，身体后仰成“反弓”状，出手时全身协调发力，不能侧向投或单手扔。

立定跳远：起跳前别来回摆臂太多，不能有小跳或垫步。每次落地后必须往前走离开感应区，千万不能往回走，否则会被直接判犯规。

一分钟跳绳：考前调好绳长——单脚踩绳中间，两端拉到胸口到腋下之间。绑好裤腰带、检查鞋带，把绳捋直。候考时多试跳几次。跳的时候用前脚掌起跳落地，跳起高度刚好过绳就行，别跳太高，浪费时间和体力。