N扬子晚报

近日，网络上流传着在用眼过度后“暴力恢复视力”的12个方法，除了常见的“20-20-20”黄金法则之外，还有如用力闭眼、想象眼球后缩、睡前眼球回位等“新奇”的方法，它们真的都能奏效吗？

江苏省第二中医院眼科主任杨文表示，国际公认的护眼准则只有“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外远眺至少20秒。杨文表示，长时间近距离用眼会让睫状肌持续紧绷，就像弹簧长期被拉伸一样，久而久之弹性下降，容易导致近视。“20-20-20”法则能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

眼球“米”字操是双眼向多个方向转动在空中划出“米”字，直到微酸停止。杨文指出，把这个动作当作“养视力”的方法，从理解上就存在根本偏差。“每个眼球外有6条眼外肌，‘米’字操可以锻炼到这些肌肉，但眼睛看清东西主要靠眼球内部的睫状肌调节，这6条外部肌肉甚至基本不参与。且需锻炼到微酸，对缓解视疲劳可能起到反作用。”

杨文说，“闭眼对焦训练”“睡前眼球回位”等方法强调“闭眼想象对焦”“眼珠向下看5分钟”等，几乎没有科学依据。“温和日光浴”能“养视力”的理由是闭着眼睛晒太阳，能分泌护眼多巴胺。对此，杨文明确表示这种说法也是无稽之谈。“闭眼晒太阳难以让视网膜感受到全光谱自然光，对防控近视没有益处。”此外，“‘拉风箱’训练的本质是通过交替看远近事物来调节睫状肌，有效果，但远不如正常的户外活动”。

不过，在这些方法中，热敷是少数真正有利于眼健康的方法之一。杨文解释，蒸汽眼罩或热毛巾敷眼确实能改善眼部血液循环、放松睫状肌，起到缓解视疲劳的作用。