N海都记者　林宝珍

昨日是重阳节，登高望远。前几天，福州的老陈邀了几个好朋友，穿着儿子送的新跑鞋，兴致勃勃地去爬鼓山。可没走多久，他就崴了脚！幸好送到医院检查后，医生说并无大碍，休息一段时间就可以。

医生表示，老陈崴脚与他脚上的鞋子有很大关系。老年人关节活动性降低，走路的步幅、步频都与年轻人不一样，需要有适合他们特点的鞋子，对预防跌倒大有帮助。

老年人鞋不合适会增加摔倒概率

崴脚后，老陈被朋友们送到省级机关医院就诊。防跌门诊的杨晟兴主治医师给老陈拍了片，排除了骨折，建议佩戴踝关节护具，注意休息。“换掉这双价格不菲的新鞋，然后定期进行一定的踝关节康复训练。”杨医生提醒。

对于要换掉老爷子脚上新鞋的建议，老陈的儿子大惑不解：“这可是今年最新款的跑鞋，很多运动员都在穿，别说走路

了，就是跑步起来都觉得省力不少，怎么就不能穿了呢？”

杨医生解释道，老陈脚上的这双鞋，的确是一双不错的跑鞋，轻便，软弹，但正如不同类型的运动对鞋子有着不同的要求一样（有篮球鞋、跑步鞋、羽毛球鞋等），老年人在日常活动和户外锻炼时，对鞋也有着他们自己的要求。“选择了不合适的鞋，会增加老年人摔倒的概率。”

给长辈选“防跌”鞋要注意这四原则

杨医生表示，所谓“人老脚先老”，老年人群随着年龄的增长，生理机能逐渐退化，肌肉、关节、韧带，包括反应等均较前退化、减弱，相对年轻人来说，他们具有步幅变小、步频减慢、关节活动性降低、双足支撑时间延长等特点。针对这些特点，建议给中老年人买鞋需要注意以下几个方面：

软硬需适中不宜选太厚

鞋子软硬需适中，鞋底不宜选太厚。有的人可能会觉得，鞋底又厚又软穿起来更舒服。但这类鞋，不适合老年人。因为，老年人的本体感觉及平衡能力较差，太软的鞋底和太厚的鞋底，都会降低老年人对地面情况的感受，让身体无法及时作出调整。而且鞋底太软或太厚，鞋子会有“不稳定”状态，穿着这类鞋，需要更多、更强的肌肉力量来维持踝关节的稳定，增加了关节的负荷，下肢肌肉更易疲劳，也增加了受伤的概率。

建议：软硬适中的鞋更合适，“韧”一些的脚感，更适合老年人，也让他们踩起来更稳，不会出现“摇晃”，避免跌倒。

鞋面舒适长短合适

鞋面穿着要舒适，长短合适更重要。老年人的血液回流不如年轻人快，行走后脚更容易出现肿胀，一双适合老年人的鞋，需要让脚趾在鞋内有一定的活动空间，脚趾与鞋头之间应有1~1.5cm的活动空间，这样，老年人长时间行走后不容易出现足部不适。而试鞋的时间选择傍晚为宜，而不是刚起床的清晨。

建议：鞋面的材料软硬合适，有一定的包裹感，能较好地起到对足部的保护作用。

中段不太硬不可“拧麻花”

中段硬度需适中，不可轻易“拧麻花”。有一些鞋子广告，将鞋轻易地弯折，甚至“拧成麻花”，以此来宣传鞋的柔软、舒适。其实，这样的鞋，往往充满了“安全隐患”。老年人的鞋，的确需要有良好的抗扭转能力，即中段需要有一定的硬度，提供稳定支撑和平衡性，在受到外力或者遇到突发情况的时候，双脚不至于失去稳定，对足底、脚踝都是一个重要的保护。

但如果鞋的中段过于硬，也影响了足部对地面的感知，是不可取的。现在很多跑鞋，在前脚掌及中段覆盖了碳纤维板，加强了抗扭转可能，但是整双鞋难以弯折，也降低了足部对地面的感知，对于老年人来说，增加了跌倒的风险。所以说，这类碳板跑鞋并不那么适合老年人。

建议：试鞋的时候，可以尝试对鞋子进行扭转，如果完全拧不动或轻易就能“拧成麻花”，都不可取。

鞋底花纹清晰橡胶底更防滑

鞋底花纹要清晰，外底防滑才放心。一双合适的防滑鞋，鞋外底的纹理要清晰，多样性的花纹尤其适合户外活动，它能增加与地面的接触面积，增加摩擦力，避免打滑。同样的，更宽的鞋底面积也能增加摩擦，增加整双鞋的稳定性，起到防滑的作用。

建议：相对于牛筋底，橡胶鞋底更防滑。另外，牛筋底在冬天时会变得坚硬，容易打滑，不适合作为老年人用鞋的鞋底。

除了上面的四条原则，如果老人手部活动不灵活，绑鞋带有诸多不便，可以选择粘扣式或“一脚蹬”的鞋子。