N海都记者

林宝珍

节后上班，不少人会有“头昏昏沉沉，提不起劲来，对工作感到焦虑”的表现，这被称为“节后综合征”。而今年更特殊，不少人刚“阳康”，身体还没完全恢复，这时该如何调节“节后综后征”呢？又该如何区分是身体的问题还是心理的问题呢？一起来关注。

“阳康”遇到“节日综合征”

35岁的张女士（化名）节后上班这几天来，就有明显的不适感。作为“天选打工人”，她是单位最后一批“阳”的人，也是家里最后感染新冠的，恰在春节前一周才“阳”，发烧、疼痛的症状也比较明显，但年前事情多，她没有好好休息。因此，过年7天，她几乎都“躺”在家里“补”休息，但又睡不着，就在手机上追电视剧，有时会看到半夜。

7天的假期很快就结束了，没想到重新回到工作岗位，张女士顿时感到力不从心，胸口还有点闷痛，为此，她还特意到医院检查了心电图、心肌损伤标志物、心脏彩超等，结果都正常，就是心率偏快一点，心理量表提示轻度焦虑。最后，医生判断，张女士是“阳康”遇到“节日综合征”。

四个原因导致节后不能适应

“最近，门诊碰到不少类似的病例。”福建省级机关医院心脏康复中心林建珍副主任医师介绍，出现这个情况有四方面的原因。

首先，虽然新冠病毒已经被体内产生的抗体清除了，但“阳过”不等于真正的“阳康”，需要有个恢复过程。其次，春节期间生活作息和节奏被打乱，不管是亲朋好友拜年聚会、外出娱乐旅游，还是在家追剧游戏，熬夜是大概率的事，开假后上班，人体生物钟一时不能耐受。如果三餐饮食不规律，又大鱼大肉、暴饮暴食，甚至烟酒不离手，还容易出现胃肠道功能紊乱，血压、血脂、血糖异常等，因此无法投入到假后工作的开展。

此外，这段时间天气仍较寒冷，白天日照时间也短，人体不能产生足够的多巴胺等快乐因子，容易有消极的心理，从而可能在心理上抵触假期结束后新的工作任务。

“节后综合征”这样调整

林建珍表示，对于“节后综合征”，在给予对症处理的同时，更多是指导“阳后”的自我康复和应对节日综合征的自我管理。

合理饮食，均衡营养。改变节日期间大鱼大肉、高盐高脂等油腻饮食，调整饮食结构，清淡饮食，并增加粗粮和瓜果蔬菜摄入，每日饮水量达1700~2000ml，恢复胃肠道活力。

早睡早起，避免熬夜。入睡前提前脱离手机、平板电脑等电子产品，睡前不吃夜宵、大量饮水，排除干扰，创造一个良好的睡眠环境。

有氧运动，循序渐进。对于“阳康”人，减退的心肺功能需要有氧运动来逐渐提高，运动恢复可循序渐进，从低强度如散步开始，再逐渐过渡到快走、慢跑、骑车等中等强度，达到稍微出汗、稍微气喘就可以，且从第二天没有疲劳、酸痛为准。

放松心态，积极暗示。可和同事多沟通交流，放松心态，并给自己积极肯定的心理暗示，增加自我把控感，工作强度最好有缓冲期，不宜马上选择复杂且高强度部分。